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八個避免脹氣的方法


年節、假日聚會多,大家難免會吃得太多、肚子脹氣、打嗝、不舒服,這可能都是消化不好所引起。這時,不妨試試以下八撇步來避免脹氣、改善消化:


1、避免吃容易引起脹氣的食物
這些食物可能因人而異,要特別避免。常見會引起脹氣的食物包括:蕃薯、馬鈴薯、豆類、蘋果、奶製品、十字花科青菜(花椰菜、高麗菜等)、洋蔥、桃子、梨子等。


2、高纖食物不能過量
近年來因為健康意識的抬頭,鼓勵多吃全麥、糙米等富含膳食纖維的粗糧,但是,這些高纖的食物比較不容易消化。對於消化不好的人,我們建議要採漸進的方式,逐漸增加高纖食物的攝取,避免因為消化不好,造成脹氣。


3、少吃過鹹的食物
太鹹的食物除了會影響血壓外,也會讓腸胃道中的水份維持在較高比例,而造成脹氣。


4、避免高油脂的食物
富含油脂的食物也不容易消化,有脹氣煩惱的人,應該少吃油炸和加工食品。

 

5、少喝碳酸飲料
汽水、可樂等碳酸飲料,本身就含有氣體,喝到肚子裡,同時也帶入氣體,會引起脹氣、打嗝等問題。


6、吃慢一點
狼吞虎嚥容易一次吃的過多,也不利消化,同時,也容易吃進更多的氣體。細嚼慢嚥、吃慢點才有助避免脹氣。


7、飯後散步
飯後散步有益消化與健康對所有人都有效。容易脹氣的人更應該飯後走走,幫助腸胃道蠕動,幫助消化。


8、補充能幫助消化的益生菌、酵素等

容易脹氣的人往往消化功能不好,可以諮詢醫師意見後,適度補充能幫助水解營養素的益生菌或是酵素,如此,也可以有效改善消化功能。
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資料來源:”How to avoid bloating after eating” by Christen Cherney @Healthline.com

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